In besonders stressigen Situationen hilft es Ihnen, wenn Sie sich auf für einige Momente auf Ihre eigenen Werte fokussieren – also das, was Ihnen wirklich wichtig ist. Das führt zu einer messbar geringeren körperlichen Stress-Reaktion. Die Details dazu finden Sie auf Seite 179.

Ich zeige Ihnen eine Jahrtausende alte mentale Technik, die ihnen hilft, mit psychosozialem Stress entspannter umzugehen. Sie wird uns von einem engen Vertrauten des Dalai Lama erklärt, mit dem ich für dieses Buch gesprochen habe. Moderne wissenschaftliche Methoden zeigen, dass Ihr Körper und Ihr Geist durch diese Methode deutlich mehr in Balance bleiben: Viele körperliche Stressreaktionen bleiben aus. Sie finden alle Informationen dazu auf Seite 132 und können die Technik danach sofort anwenden.

Wussten Sie, was das größte Problem für die Kolonial-Engländer in Indien war, als diese ihren ersten Golfplatz erbaut hatten? Es waren Affen, die ständig über den Platz rannten und die Golfbälle klauten. Nach vielen gescheiterten Versuchen, die Tiere davon abzuhalten, erweiterten die Golfer kurzum ihr Regelwerk. Auf Seite 130 finden Sie die vollständige Erzählung und auch, wie Sie diese Regel auf Ihren Alltag übertragen können und dadurch gelassener bleiben.

Ich zeige Ihnen eine einfach anzuwendende Atemtechnik, die wie ein „Reset im Hirn“ wirkt: Die neuronale Aktivität in Ihrem Kopf verändert sich in wenigen Minuten und die entspannenden Alpha-Wellen steigen an. Zudem wird auch ihr Immunsystem gestärkt. Alle Hintergründe dazu und wie Sie sie in wenigen Augenblicken selbst anwenden können, finden Sie auf Seite 222 des Buchs.

Ich vermittle Ihnen noch viele weitere Methoden, die bei Probanden in Hirnscannern in wenigen Augenblicken zu überraschenden Beruhigungen der neuronalen Aktivität führten. Eine davon heißt „Innere Distanzierung“ und Sie finden sie auf Seite 42.

Ich nehme Sie mit in das Leben von Chuck Norris und wie es ihm gelang, nicht nur in seinen Wettkämpfen, sondern auch als Geschäftsmann nachhaltig erfolgreich zu sein. Die von ihm genutzte mentale Technik erkläre ich Ihnen mit Hilfe moderner neurowissenschaftlicher Erkenntnisse. Wieso sie auch einem sibirischen Gefangenen half, die Schachlegende Garri Kasparow zu besiegen und wie Sie sie für sich nutzen können, lesen Sie auf Seite 156.

Wussten Sie, dass das reine Schwelgen in Zukunftsträumen sich zwar gut anfühlt …  jedoch fährt unsere Energie dabei auch messbar runter. Unser Gehirn hat den Eindruck, das Ziel bereits erreicht zu haben. Was uns dann hilft: Wir müssen uns die Widerstände auf dem Weg zum Ziel vorstellen. Genau nach dieser Fähigkeit sucht ein Venture Capital Investor bei den Unternehmern, denen er sein Geld anvertraut.  Denn diese Menschen sind meist erfolgreicher. Sie lernen diesen Investor auf Seite 149 kennen.  Kurz darauf zeige ich Ihnen detailliert eine wissenschaftlich fundierte Technik, wie Sie vom reinen Träumen zum erfolgreichen Handeln kommen.

Achten Sie auf Ihr Umfeld: Der Glaube der Menschen, die uns umgeben, kann uns und das, was wir erreichen, stark beeinflussen. Auf Seite 180 zeige ich Ihnen die teilweise dramatischen Folgen, die unser Umfeld ganz subtil darauf hat, wie viel oder wie wenig wir des in uns liegenden Potenzials entfalten.

Wussten Sie, dass Ihr Hirn die grösste Menge des Glückshormons Dopamin nicht beim Erreichen eines persönlichen Ziels ausschüttet? Es geschieht früher: Während Sie auf dem Weg sind das Ziel zu erreichen! Wie Wissenschaftler das genau messen hat und wie Sie das für sich nutzen können, erfahren Sie auf Seite 187.

Für diese Fragestellung habe ich Friedensmediatoren der Vereinten Nationen gesprochen, die zwischen Israel und Palästina vermitteln oder auch am Kosovo verfeindete Gruppierungen befrieden. Auf Seite 75 und Seite 85 erfahren Sie mehrere Methoden, die diese Menschen nutzen, um Beziehungen zu stärken.

Auf Seite 63 erkläre ich Ihnen ein tief verwurzeltes neurobiologisches Grundbedürfnis, das wir alle in uns tragen: Verbundenheit. Mit Hilfe eine einfachen Kartenspiels und eines Hirnscanners werden Sie verstehen, weshalb es sich für uns besonders gut anfühlt, mit anderen gemeinsam an einem Strang zu ziehen – und Sie lernen den „G-Punkt“ in Ihrem Gehirn kennen.

Vielleicht kennen Sie das aus Freundschaften oder Partnerschaften: Sie glauben, mit Ihrem Verhalten dem anderen etwas Gutes zu tun … doch leider geht es irgendwie nach hinten los. Wie Sie in kurzer Zeit heraus finden, was Sie stattdessen hätten tun können, erfahren Sie auf Seite 79.

Wenn Sie erfahren möchten, was Sie manchmal unbemerkt von anderen Menschen trennt und wie Sie aus diesem Muster heraus kommen, dann schauen Sie auf Seite 90 des Buchs nach.

Auf Seite 98 zeige ich Ihnen eine Methode eines Geiselverhandlers des FBI: Bereits durch eine leichte Veränderung Ihrer Sprache können Sie die Beziehung zu anderen Menschen in wenigen Augenblicken deutlich verbessern,

Ich erkläre Ihnen im Kapitel 3 von Leben mit Hirn, wie durch ein Gefühl von Verbundenheit zu anderen Ihre kognitiven Fähigkeiten steigen, wie Sie gesünder bleiben und sich Ihre Leistungsfähigkeit messbar erhöht.

Mit Hilfe eines tiefen Einblicks in den Alltag von Geiselverhandlern der Polizei vermittle ich Ihnen eine Technik, die Sie in Ihrem Leben einfach anwenden können – gerade dann, wenn viele Impulse gleichzeitig auf Sie einströmen und Sie sich auf das Wesentliche fokussieren müssen. Auf Seite 31 können Sie alles dazu nachlesen.

Auf Seite 36 zeige ich Ihnen eine Methode, die die Übererregung in Ihrem Hirn um 65 Prozent reduziert, wenn Sie gerade etwas erleben, das Sie emotional aufwühlt. Das Besondere an dieser Technik ist: Eigentlich würde man denken, dass sie alles nur verschlimmert, doch überraschenderweise ist das Gegenteil ist der Fall.

Sie erfahren, auf welche Art ein Gedächtnisweltmeister sich selbst schnell beruhigt – denn dieser Mann muss manchmal punktgenau genau ziemlich viel Zugriff auf seine höheren kognitiven Fähigkeiten erhalten. Was dabei in seinem Gehirn vorgeht und mit welch einfacher Fragetechnik Sie seine Methode in Ihrem Alltag anwenden können, erfahren Sie auf Seite 44.

Mit der einfach anwendbaren Technik, „Die Fragen der Kraft“ können Sie Ihren inneren Zustand in kurzer Zeit positiv verändern. Sie bleiben in herausfordernden Situationen gelassener und haben mehr Zugriff auf Ihre höheren kognitiven Fähigkeiten. Sie finden diese Methode auf Seite 48.

Ich nehme Sie auf Seite 49 auch mit zur Polizeidirektion in Hannover und was dort ganz konkret geschieht, wenn Polizistinnen und Polizisten belastende Einsatzsituationen erleben. Sie lernen eine weitere Methode kennen, die diesen Menschen nutzen, um sich innerlich in solch schwierigen Phasen zu stabilisieren. Und Sie werden verstehen, weshalb dieser Ansatz wahrscheinlich auch in viele Ihrer Lebenssituationen passt.

Für diese Fragestellung nehme ich Sie mit zu Fluglotsen und den Chief Security Officer der Deutschen Flugsicherung. Gemeinsam betrachten wir die Flugkatastrophe in Überlingen. Was genau ist im Jahr 2001 geschehen, dass durch das Verhalten eines Schweizer Fluglotsen 71 Menschen starben? Um solche Situationen zu vermeiden, verwendet die Deutschen Flugsicherung viel Zeit darauf, dass die Mitarbeitenden bestmöglichen Zugriff auf ihre neuronalen Ressourcen haben. Ab Seite 199 können Sie nachlesen, was das Unternehmen dafür tut und was Sie daraus für Ihren Alltag ableiten können.

Auf Seite 193 erkläre ich Ihnen das „Handmodell des Gehirns“, durch das Sie ganz einfach verstehen, wie Ihr Gehirn so tickt, welche Bereiche besonders viel Energie verbrauchen und was Sie dafür tun können, dass kurz- und langfristig davon ausreichend Energie ist.

Selbst wenn Sie sich ein Auto für 35.000 Euro kaufen, wird Ihnen während des Bestellprozesses nach einer halben Stunde Manches einfach egal – weil Ihr Hirn müde wird. Die dazugehörige Studie finden Sie auf Seite 205 und vor allem auch ganz konkrete Ansätze, wie Sie Ihr Gehirn so nutzen, dass für das wirklich Wichtige immer noch genügend Kraft bleibt.

Wussten Sie, dass Ihr Gehirn im Laufe des Tages wortwörtlich vermülllt? Werden diese Abfallstoffe nicht abtransportiert, drohen neurodegenerative Erkrankungen bis hin zu Alzheimer. Ab Seite 211 erfahren Sie, welches „Selbstreinigungs-System“ unser Hirn erschaffen hat, und warum viele Menschen diesen Reinigungsprozess aus Versehen blockieren.

Wenn Sie viele Sachen im Laufe eines Tages zu tun haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, das zu erledigen. Ab Seite 215 erfahren Sie, welche Wege Ihrem Gehirn nur unnötig Energie rauben, zu mehr Fehlern führen und Sie genervter werden lassen. Ich zeige Ihnen auch den anderen Weg: Dieser ist brillant einfach, macht Sie effizienter und entspannter und hat komischerweise etwas mit Tomaten zu tun.

Auf Seite 219 erfahren Sie, wie Sie durch welche Art des Atmens sich Ihre neuronalen Netzwerke im Gehirn synchronisieren. Sie erhalten dadurch messbar mehr Zugriff auf Ihre höheren kognitiven Leistungen.

Unser Gehirn will, dass wir überleben. Daher fokussiert es sich bevorzugt auf die Probleme und Schwierigkeiten in unserem Leben – um diese zu vermeiden. Wollen wir jedoch glücklich sein und unser Wohlempfinden steigern, müssen wir diesen Automatismus des Hirns bewusst außer Kraft setzen. Bereits auf Seite 25 erkläre ich Ihnen, wie das gelingt.

Auf Seite 29 zeige ich Ihnen eine weitere oftmals untersuchte Methode, mit der Sie nicht nur ihr emotionales, sondern auch Ihr körperliches Wohlempfinden in wenigen Wochen anhaltend erhöhen können. Ganz nebenbei verbessert sich Ihr Schlaf und die Anzahl der Entzündungsmarker in Ihrem Blut sinkt.

Wir tragen ein neurobiologisches Grundbedürfnis in uns, dessen Erfüllung zu einer messbaren Steigerung von Glück und Wohlempfinden führt. Welches das ist, erfahren Sie auf Seite 83, wenn ich Ihnen die grösste Langzeistudie zum Thema Glück vorstelle, die es gibt. Und ich zeige Ihnen kaum bekannte Aspekte einer Nonnen-Studie vor, die ihnen zeigt, dass uns das Erleben von Glück deutlich länger leben lässt.

Auf Seite 103 erfahren Sie, welche Bereiche des Gehirns mit Glück und Wohlempfinden assoziiert sind. Ich vermittle Ihnen auch eine der wirksamsten und neurowissenschaftlich oftmals untersuchten Methoden, um diese Bereiche Ihres Gehirns zu trainieren. Sie erhalten zudem einen MP3-Download dieser mentalen Technik, damit Sie diesen 5-Schritte-Prozess jederzeit auch ohne das Buch üben können.

Auf Seite 116 zeige ich Ihnen die Zusammenhänge von persönlichem Wohlempfinden – das sie am Ende des Buchs sehr leicht in sich entwickeln können – und die damit verbundene beeindruckenden Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit.